سلامت-رژیم-تناسب اندام

۱۲ راه سریع برای لاغری سالم

افراد چاق شیوه های مختلفی را برای لاغری پیش می گیرند ، برخی از این روش ها غیر علمی است و ضمن اینکه فرد لاغر نمی شود ، به بیماری های مختلفی نیز دچار می شود.


در ابتدای مقاله بگویم که شما اگر کالری که دریافت می کنید از کالری که مصرف می کنید بیشتر باشد ، تقریبا به همین اندازه ، اضافه وزن پیدا می کند. تقریبا هر ۷۵۰۰ کالری اضافی سبب افزایش یک کیلو وزن می شود.


۱٫غذاهای سالم و طبیعی بخورید


تا جایی که می توانید از غذاهای آماده ، بسته بندی شده به دلیل وجود مواد مضر مانند چربی و نمک بیش از اندازه خود داری کنید. به جای آن ها از غذاهای تازه و سالم مانند سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل (سبوس دار) استفاده کنید.

۲٫ مصرف نمک و نوشیدنی های شیرین و الکلی را متوقف کنید.


برای یک رژیم غذایی سالم ، در هر وعده غذایی مجاز به مصرف ۱۴۰ میلی گرم سدیم هستیم نه بیشتر ! پس به مقدار سدیم در مواد غذایی آماده که می خرید توجه نمایید.

نوشیدنی ها خاصیت سیرکنندگی کمتری نسبت به مواد جامد دارند. پس وقتی که یک لیوان آب میوه و یا نوشابه می خورید نسبت به یک کاسه سبزیجات کمتر سیر می شوید و کالری بیشتری هم دریافت کرده اید.

یادتان باشد که نوشیدنی های الکلی فرایند سوخت و ساز چربی در بدن را متوقف می کنند و سبب افزایش وزن می شوند ، پس مصرف آن ها را متوقف کنید.

۳٫ روز خود را با چای سبز یا قهوه آغار کنید


قهوه حاوی کافئین است و ادرار آور بوده و پر از آنتی اکسیدان می باشد.

مطالعه این مقاله خالی از لطف نیست ...
7 کیلو لاغری در هفته با رژیم میوه خواری


۴٫ ورزش کنید حتی یک دقیقه !


بهانه نیاورید ، اگر می خواهید لاغر شوید باید ورزش کنید. اگر سختتان است از کم شروع کنید ، مثلا ۵ دقیقه پیاده روی ، بعد از هر هفته زمان پیاده روی را ۵ دقیقه افزایش دهید (تا جایی که امکان دارد!)

پیشنهاد می کنیم که ورزش های هوازی را حتما در برنامه خود قرار دهید. بهترین زمان برای ورزش هوازی در غروب می باشد. نیم ساعت قبل از شام ورزش هوازی کنید تا سوخت و ساز بدنتان افزایش یابد (فقط بعد از آن بیشتر از قبل غذا نخورید ! لطفا 🙂 )

لاغری فقط با تغذیه سالم ، به اندازه و ورزش مداوم بدست می آید

۵٫ مصرف ادویه های چربی سوز را افزایش دهید


ادویه هایی مانند فلفل قرمز و هالاپینو حاوی کپسایسین می باشند ، این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن و مصرف شدن کالری ها می شود. ادویه هایی مانند زنجبیل ، زردچوبه ،فلفل سیاه ، مرزنگوش (آویشن کوهی) نیز خاصیت کالری سوزی دارند.

۶٫ حداقل ۷ ساعت بخوابید


تحقیقات اثبات کرده است که خواب کمتر از ۷ ساعت سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد و این یعنی کمک به افزایش وزن.

۸٫ هر آنچه را می خورید یادداشت کنید.


وقتی غذاهای مصرفی خود را می نویسید می فهمید چرا چاق می شوید. پس حتما این کار را انجام دهید. برای اینکار نرم افزارهای موبایلی مختلفی وجود دارد ، ولی کاغذ و قلم خیلی بهتره 🙂

۹٫ به خودتان گرسنگی ندهید.


حذف وعده غذایی بدترین کار است و سبب ایجاد امراضی مانند زخم معده می شود (رفیق خودم زخم معده گرفت).بهترین کار این است که ۳ وعده غذایی و ۲ میان وعده برای خود تعریف کنید و کالری غذاهای خود را بین آن ها تقسیم کنید و غیر این وعده ها ، غذای دیگری مصرف نکنید.

مطالعه این مقاله خالی از لطف نیست ...
غذاهایی که اگر بخورید تضمینی به سرطان مبتلا می شوید

۱۰٫ آب و خوراکی های حاوی آب مصرف کنید


مصرف آب ضمن ایجاد حس سیری به سم زدایی بدن کمک می کند.خیار ، گوجه فرنگی ، هندوانه ، آناناس ، انگور و کرفس حاوی آب بالایی هستند و فیبر هم دارند تا به شما حس سیری بدهند ، پس آن ها را در رژیم خود قرار دهید.

۱۱٫ غذاهای حاوی مواد معدنی را در رژیم خود قرار دهید


پتاسیم، منیزیم و کلسیم به تعادل سدیم در بدن کمک شایانی می کنند. غذاهای حاوی پتاسیم مثل سبزیجات برگ سبز، اغلب غذاهای نارنجی رنگ (پرتقال ، سیب‌زمینی شیرین ، هویج و ملون)، موز، گوجه فرنگی، سبزیجات چلیپایی (مانند انواع کلم‌ها و مخصوصا گل کلم)، لبنیات کم‌چرب، مغزها و دانه‌ها دارای خواص بسیاری هستند. این مواد غذایی در کاهش فشار خون، کنترل قند خون و کاهش بیماری‌های مزمن مانند دیابت مؤثرند.

۱۲٫ داروهای لاغری واقعا مزخرفند.


باور کنید مزخرف هستند ، من خودم قرص سرکه سیب کانادایی و یک قرص ایرانی هزال را گرفتم. هیچکدام فایده نداشت. قرص هزال باعث اسهال شدید می شود (در روز باید حداقل ۱۰ بار دست شویی بروید !) و غیر قابل تحمل است. قرص سرکه سیب کانادایی هم هیچ فایده ای نداشت.

یک جمله طلایی را به نقل از دکتر لاغری ام به شما می گویم : هیچ راه میانبری برای لاغری وجود ندارد و فقط با ورزش و رژیم سالم می توانید لاغر شوید.

برچسب ها

anariha

من تمام تلاش خود را می کنم که مطالبی زیبا و پر انرژی برای شما تولید کنم (نه کپی). در سایت اناری ها برای وقت ، شخصیت و روحیه شما ارزش بالایی قائل هستم و از هر آنچه که به این ها صدمه بزند دوری می کنم. اگر اناری ها برای شما مفید بود آن را به دیگران معرفی کنید.
دکمه بازگشت به بالا

بستن